含铁丰富的食物


  身体缺铁很容易出现贫血和免疫力低下的问题,所以想要一个强健稳定的身体条件,一定要补充好各种微量元素。那么今天就由排行榜123小编来为大家列出含铁量高的9款食物,告诉您该如何正确的养身饮食。

含铁量高的9款食物:

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  1、牡蛎

  2、黄豆

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  3、瘦肉

  4、南瓜种子

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  5、鸡蛋黄

  6、黑巧克力

  7、菠菜

  8、动物肝脏

  9、木耳

1、牡蛎

含铁量高的9款食物 最好的补铁食物介绍

  详细介绍:蛤蜊属于贝类食物,它里面的铁元素超级丰富,平均100g蛤蜊含有10.2g的铁元素,既能够改善贫血问题,还特别有益于心脏健康,让胆固醇水平得到提升。

2、黄豆

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  详细介绍:黄豆中的营养元素是非常丰富的,大家最熟悉的就是铁和大豆异黄酮以及叶酸,所以小编非常推荐大家每天食用一些豆制品,比如豆腐或者是豆浆之类的。

3、瘦肉

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  详细介绍:说道补铁那肯定少不了瘦肉,其中食用最多的就是猪瘦肉和牛肉这些,无论是炒菜还是煲汤,都是很不错的选择,口感味道也超级好,还能促进肠道的消化能力哦。

4、南瓜种子

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  详细介绍:南瓜是平时大家非常喜爱的一种蔬菜,味道很清甜,营养成分也特别丰富,但是它里面的南瓜子也是有很好的养身效果的,铁元素特别丰富,里面的维生素K也有强大的养身效果。

5、鸡蛋黄

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  详细介绍:在含铁量高的9款食物中,鸡蛋自然是少不了的,其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的,而且烹饪方式也很多,平时做起来也特别方便,比较适合日常饮食。

6、黑巧克力

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  详细介绍:黑巧克力肯定是大家都没有想到的一种食物,其实它也是非常健康的一种食物,具研究表明,每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素,所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生哦。

7、菠菜

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  详细介绍:菠菜是许多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜,热量非常的底,口感也不错。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度,让免疫力提升,避免贫血的情况。

8、动物肝脏

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  详细介绍:动物肝脏中蕴含了各种丰富的营养元素,所以想要补铁的人多多食用它会是不错的选择,既健康又美味,烹饪的方式也是特别丰富。

 

9、木耳

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  详细介绍:木耳中含有非常丰富的微量元素,其中铁是最高的,达到了每100g含铁元素185毫克,对于补血益气的效果很不错,特别适合长身体的儿童或者是贫血患者。



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